Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress » intervient dans notre quotidien sans que l’on sen rende vraiment compte. Cette hormone, produite par les glandes surrénales, influence une multitude de processus dans notre corps, notamment en période de stress. Dans cet article, la rédaction houra vous informe sur ce qu’est le cortisol, ses effets sur le corps et comment le diminuer rapidement pour retrouver plus d’équilibre.
Qu’est ce que le cortisol ?
Le cortisol est une hormone fabriquée par les glandes surrénales, des petites structures en orme de triangle situées juste au dessus des reins. Appelée « hormone du stress », elle agit comme un régulateur qui veille à ce que tout fonctionne bien dans votre corps.
En premier lieu, le cortisol aide à maintenir votre taux de glucose pour que vos cellules aient toujours l’énergie nécessaire pour bien fonctionner. Le cortisol gère aussi le métabolisme des graisses et des protéines, influençant ainsi la manière dont votre corps utilise les nutriments que vous consommez.
Enfin, votre sommeil aussi dépend de lui : c’est le cortisol qui vous donne ce coup de pouce la matin pour vous sortir du lit. Tout au long de la journée, sa production baisse progressivement pour vous préparez à une nuit de sommeil réparatrice.
Quels sont les effets du cortisol sur l’organisme ?
Le cortisol agit comme un véritable booster d’énergie lorsque vous traversez des périodes de stress ponctuel. Il mobilise alors rapidement les réserves de glucose pour fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour faire face à la situation. Il joue aussi un rôle dans la régulation du calcium, essentiel pour vos os.
Vos muscles et votre tension artérielle sont aussi sous l’influence du cortisol. En période de stress, il contribue à maintenir la fonction musculaire en optimisant la disponibilité des nutriments nécessaires pour que vos muscles continuent de fonctionner correctement. De plus, le cortisol aide à réguler la tension artérielle.
Un niveau équilibré de cortisol contribue aussi à une humeur stable. Mais lorsqu’il est trop élevé ou trop bas, vous pouvez vous sentir irritable, anxieux ou même déprimé. Le cortisol est donc indispensable dans votre bien-être émotionnel au quotidien !
Quels sont les symptômes d’un taux de cortisol élevé ?
Lorsque votre taux de cortisol est trop élevé, votre corps vous envoie plusieurs signaux d’alerte :
- Prise de poids, surtout autour de l’abdomen
- Risque plus important de diabète et d’hypertension
- Fatigue, même après une bonne nuit de sommeil
- Atrophie musculaire
- Ostéoporose
- Perturbation du rythme circadien
- Syndrome dépressif
- Irritabilité
- Affaiblissement du système immunitaire
- Vieillissement prématuré.
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces symptômes, il pourrait être temps de faire le point sur votre taux de cortisol et en parler à votre médecin !
Comment baisser son taux de cortisol ?
Pour réduire votre taux de cortisol, il existe plusieurs solutions que vous pouvez facilement intégrer à votre quotidien :
1. Pratiquer une activité physique
L’exercice physique est un des moyens les plus efficaces pour réduire votre cortisol. Lorsque vous bougez, votre corps libère des endorphines, ces hormones du bien-être qui contrebalancent l’effet du cortisol.
Choisissez une activité que vous aimez, que ce soit la marche, le vélo, la natation ou même le yoga. L’important est de bouger régulièrement !
2. Essayez la méditation pleine conscience
La méditation pleine conscience est une technique puissante pour apaiser l’esprit et diminuer le cortisol. Prendre quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration et sur le moment présent peut faire une grande différence.
Vous n’avez pas besoin de méditer pendant des heures : même 10 minutes peuvent suffire à réduire le stress et à rétablir un équilibre intérieur.
3. Profiter de la nature
Passer du temps en plein air est un bon moyen de faire baisser votre cortisol. La nature a un effet apaisant sur notre esprit et notre corps. Que ce soit une promenade en forêt, une balade au bord de la mer ou simplement un moment passé dans un parc, ces instants de connexion avec la nature vous permettent de vous déconnecter du stress quotidien.
4. Adapter son alimentation
Votre alimentation peut aussi être adaptée pour aider à réduire le cortisol.
Pour cela, la rédaction houra vous conseille de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, comme les vitamines B? le magnésium et le zinc, qui sont essentiels pour maintenir un bon équilibre hormonal. Ajoutez donc à votre prochaine liste de courses un avocat, quelques bananes, des légumineuses ou encore des poissons gras comme le saumon ou le maquereau.
Privilégiez aussi les viandes blanches, comme le poulet et la dinde, qui sont riches en protéines maigres. Évitez en revanche les excès de caféine et de sucre, car ils peuvent provoquer des pics de cortisol.
5. Améliorer la qualité de son sommeil
Un sommeil de qualité permet à votre corps de se réparer et de rétablir son équilibre hormonal, y compris la réduction du cortisol. Pour améliorer votre sommeil, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, même le week-end.
Créez un environnement propice au repos en réduisant les lumières vives et en réduisant les écrans avant de vous coucher. Vous pouvez également adopter une routine apaisante avant le coucher, comme lire un livre, boire une infusion relaxante ou prendre un bain chaud pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
Prenez soin de vous avec houra.fr !
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