Entre les smartphones, les tablettes et les ordinateurs, nos enfants sont exposés à un flux constant d’informations et de divertissements. Ce temps d’écran en constante hausse engendre de nombreuses conséquences sur le développement des enfants, en particulier chez les plus jeunes. houra.fr vous informe sur les bons réflexes à avoir pour limiter ces effets et optimiser le développement du cerveau chez les enfants.
Quels sont les dangers des écrans pour les enfants ?
Selon une analyse menée par le Haut conseil de la santé publique, l’exposition excessive aux écrans peut entraîner divers risques pour le développement et le bien-être des enfants. Voici quelques-uns des principaux dangers à prendre en compte :
- Développement du cerveau : l’utilisation prolongée des écrans peut perturber le développement cognitif des enfants, par exemple au niveau du langage.
- Capacités d’attention et concentration : les enfants exposés de manière excessive aux écrans peuvent avoir des difficultés à maintenir leur attention et leur concentration, ce qui peut affecter leurs performances académiques et leur réussite scolaire.
- Bien-être : une utilisation excessive des écrans peut contribuer à l’isolement social, à une diminution de l’estime de soi et à des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression chez les enfants.
- Comportement et humeur : des études ont montré une corrélation entre une exposition excessive aux écrans et des sautes d’humeur, une irritabilité accrue ou encore un stress facilité.
- Santé : passer trop de temps devant les écrans peut également contribuer à un mode de vie sédentaire, augmentant ainsi le risque d’obésité infantile. De plus, l’exposition à la lumière bleue des écrans peut perturber le cycle du sommeil, entraînant des troubles du sommeil chez les enfants.
Cependant, une récente étude menée par l’INSERM a souligné que le temps d’exposition n’est pas le seul facteur à considérer. Les chercheurs mettent en avant l’importance de la qualité du contenu et des interactions parentales dans l’utilisation des écrans. Leur étude met aussi en évidence la nécessité de privilégier des activités variées et enrichissantes pour favoriser un développement sain chez les enfants, au-delà de la simple limitation du temps passé devant les écrans.
Comment limiter le temps d’écran chez les enfants ?
Plusieurs astuces faciles à mettre en place peuvent vous aider à limiter le temps d’écran chez vos enfants :
1. Utilisez à bon escient le contrôle parental
Les paramètres de contrôle parental disponibles sur les téléphones, tablettes, télévision et consoles de jeu offrent aux parents des moyens automatisés de surveiller et de limiter l’accès de leurs enfants aux contenus inappropriés en ligne. Cependant, cette méthode peut créer de la frustration chez les enfants. Les éduquer aux dangers de l’utilisation excessive des écrans peut les aider à mieux comprendre pourquoi les parents mettent en place cet outil, sans que cela soit perçu comme une punition.
2. Instaurez des règles pour toute la famille
Les parents étant également hyperconnectés, définir des règles précises comme l’interdiction d’utiliser des écrans pendant les repas ou avant le coucher pour toute la famille permet de créer un cadre sain pour l’utilisation des écrans à la maison. Ces règles peuvent contribuer à réduire les conflits familiaux liés à l’utilisation des écrans et à promouvoir des habitudes de vie équilibrées.
3. Passez du temps ensemble
Ainsi, vous pouvez encourager les activités numériques partagées. Jouez à des jeux vidéo en famille ou regardez des films ensemble, favorise le renforcement des liens familiaux et le bien-être collectif. Ces moments peuvent renforcer le sentiment d’appartenance à la famille et réduire le stress familial lié à l’utilisation des écrans.
4. Privilégiez les activités créatives et ludiques
Mettre en place des activités hors écran, comme les jeux de société, les activités manuelles ou de plein air, offre aux familles des opportunités de se reconnecter et de créer des souvenirs positifs ensemble. Ces moments de qualité renforcent les relations familiales et le bien-être global des enfants.
Les organismes de santé recommandent d’établir des règles dès le plus jeune âge et de les ajuster progressivement en fonction du développement de l’enfant :
- 20 minutes pour les 3 à 6 ans
- une heure pour les plus de 10 ans.
Le psychiatre Serge Tisseron préconise quant à lui un maximum de 1 heure 30 par jour pour les 3 à 5 ans et de deux heures pour les enfants de plus de six ans. L’exposition aux écrans est en revanche déconseillée avant l’âge de trois ans.
Comment optimiser le développement du cerveau des enfants ?
En plus de la régulation du temps d’écran à la maison, vous pouvez également encourager le développement du cerveau de vos enfants en adoptant ces bonnes pratiques :
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Garantir un sommeil suffisant et réparateur :
Pendant le sommeil, les informations reçues durant la journée sont traitées et stockées. Pour favoriser un sommeil de qualité, établissez une routine de coucher régulière, créez un environnement propice au sommeil avec une chambre sombre et calme, et limitez l’exposition aux écrans au minimum 2 heures avant le coucher.
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Maintenir une alimentation équilibrée :
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour nourrir le cerveau en pleine croissance des enfants. Intégrez à leurs menus des repas riches en fruits et légumes, céréales complètes et sources de protéines maigres. Limitez les aliments transformés et riches en sucres ajoutés. En effet, ils peuvent avoir un impact négatif sur la concentration et la mémoire.
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Assurez une bonne hydratation :
Assurez-vous que votre enfant boive suffisamment d’eau tout au long de la journée. Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir le bon fonctionnement du cerveau, favoriser la concentration et améliorer les performances cognitives.
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Mettez en place des séquences d’apprentissage courtes et régulières, avec une révision des devoirs avant le coucher :
Divisez par exemple les devoirs ou les activités d’apprentissage en séquences plus courtes pour maintenir l’attention de votre enfant. Révisez ensuite les concepts clés juste avant le coucher pour faciliter la consolidation de la mémoire pendant le sommeil.
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Privilégiez les activités physiques :
L’exercice physique régulier est bénéfique pour le cerveau des enfants. Encouragez-le à participer à des activités sportives qui lui plaisent, comme le football, la natation ou le vélo. Les activités physiques stimulent la production de neurotransmetteurs bénéfiques pour le cerveau, dynamisent la croissance de nouveaux neurones, et améliorent les capacités cognitives. Créez des occasions de pratiquer le sport en famille le week-end en fonction de la météo. Ainsi, vous renforcez les liens familiaux tout en favorisant le développement cérébral de votre enfant !
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