Les règles accompagnent chaque femme de l’adolescence jusqu’à la ménopause. Si pour certaines personnes elles sont assez faciles à vivre, pour d’autres elles occasionnent des symptômes qui provoquent de l’inconfort et gênent la qualité de vie. Découvrez nos 5 conseils à adopter dès maintenant pour mieux vivre vos règles et limiter leurs effets sur votre quotidien.
Les symptômes des règles
Tout au long du cycle menstruel, les hormones rythment la vie des femmes avec les oestrogènes et la progestérone. Ces deux hormones ont une action sur l’endomètre, la muqueuse qui tapisse l’intérieur de l’utérus. Celle-ci s’épaissit et se prépare à accueillir un potentiel embryon. Si l’ovule n’est pas fécondé, le taux d’hormones diminue et la muqueuse utérine s’élimine : ce sont les règles.
Le principal symptôme des règles commun à la plupart des femmes est sans doute la douleur, que l’on appelle dysménorrhée. Celle-ci apparaît généralement le premier jour des règles et cesse sous 24 heures maximum. La douleur peut passer inaperçue, ou provoquer des contractions et des crampes pelviennes qui peuvent aussi se propager en direction des reins ou des cuisses. L’intensité des douleurs de règles varie selon plusieurs facteurs, notamment la tonicité du col de l’utérus, la production des prostaglandines et l’état de la personne (stress, fatigue…).
D’autres symptômes peuvent s’ajouter à la douleur :
- Maux de tête ;
- Nausées, vomissements et troubles digestifs ;
- Fatigue inhabituelle ;
- Poitrine sensible ;
- Rétention d’eau ;
- Irritabilité et état émotionnel perturbé ;
- Douleurs musculaires et articulaires ;
- Acné ;
- Insomnies…
Outre ces manifestations typiques des règles, ces symptômes peuvent aussi apparaître quelques jours avant leur survenue : c’est ce que l’on appelle le syndrome prémenstruel (SPM).
5 conseils pour bien vivre ses règles
Pour bien vivre vos règles et minimiser l’impact de ses effets sur votre corps et votre humeur, vous pouvez mettre en place quelques conseils :
1. Portez des protections adaptées à votre flux
Loin des couches-culottes de nos grands-mères et arrières grands-mères, les protections hygiéniques se déclinent aujourd’hui sous de multiples formes : tampons, coupe menstruelle, serviettes hygiéniques classiques ou lavables, culotte menstruelle ou protège-slip…Chaque femme a ses préférences, et chaque type de protection a ses avantages et ses inconvénients.
Quelle que soit la protection hygiénique que vous choisissez, veillez à bien les adapter à votre flux pour optimiser votre confort et empêcher les potentielles fuites, surtout si vous n’êtes pas à la maison pendant vos règles. Dans tous les cas, la rédaction houra vous recommande de les changer toutes les 4 à 6 heures. Cela maximisera d’une part votre confort en évitant la sensation d’humidité et la formation des mauvaises odeurs, et d’autre part cela limitera le développement des bactéries qui peuvent être responsables du syndrome du choc toxique (SCT).
2. Calmez vos douleurs de règles avec des solutions naturelles
Les douleurs de règles peuvent être soulagées au moyen de nombreuses solutions naturelles :
La bouillotte, idéale pour soulager la douleur
La première et certainement la plus connue est l’utilisation de la bouillotte ! En effet, la chaleur va permettre de détendre la zone abdominale et de soulager les douleurs.
Les huiles essentielles pour lutter contre les douleurs de règles
Pour lutter contre les douleurs de règles, les huiles essentielles peuvent aussi vous être d’un grand secours. En l’absence de contre-indications, les huiles essentielles d’estragon, de basilic tropical ou encore de camomille sont les plus suggérées. Vous pouvez les utiliser en massage sur la zone abdominale à raison de 1 à 2 gouttes, préalablement diluées dans une huile végétale. Les huiles essentielles de lavande ou d’orange douce seront quant à elles plébiscitées pour leurs propriétés antistress, en diffusion dans la pièce à vivre pendant maximum 20 minutes.
L’alimentation pour soutenir votre organisme pendant les règles
Vous n’y avez peut-être jamais songé, mais l’alimentation peut aussi vous aider à prévenir certains symptômes de règles et à soutenir votre organisme pendant cette période.
Une semaine avant les règles, privilégiez les aliments riches en fer comme la viande rouge, les légumineuses et le soja pour compenser les pertes de sang causées par les règles. Augmentez également votre consommation d’omégas-3 et de magnésium : ces deux éléments ont un effet positif sur votre système nerveux et diminuent ainsi les sautes d’humeur et l’irritabilité.
À l’inverse, limitez au maximum la consommation d’alcool, de produits gras, sucrés ou transformés, ainsi que le café et le thé. Les produits laitiers peuvent aussi favoriser l’apparition des crampes, tout comme le sucre et le sel qui encouragent le phénomène de rétention d’eau. Globalement, optez pour une alimentation plus saine et plus riche en produits frais et n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement pour soutenir votre organisme et prévenir la fatigue !
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Adaptez votre hygiène intime pendant les règles
Le troisième conseil pour mieux vivre vos règles est d’adapter votre hygiène intime pendant cette période. Si vous choisissez une protection autre que les culottes menstruelles, vous pouvez augmenter votre confort en privilégiant les sous-vêtements légers en coton, plus doux et plus sains pour votre corps.
La toilette intime pendant les règles peut être effectuée 1 à 2 fois par jour maximum avec un gel ou des lingettes prévues à cet effet pour vous rafraîchir et empêcher la formation d’odeurs.
4. Continuez à pratiquer une activité sportive douce
Lorsque les règles arrivent, nous n’avons généralement qu’une seule envie : bouger le moins possible ! Et pourtant, continuer à pratiquer une activité douce pendant les règles a de nombreux avantages. D’une part, elle permet de stimuler votre circulation sanguine et de limiter ainsi les crampes abdominales. D’autre part, elle a aussi un effet indéniable sur votre moral. Privilégiez les activités d’intensité faible à modérée telle que le yoga ou le Pilates, en excluant certaines postures comme les torsions ou tout autre mouvement qui sollicite la région abdominale. Vous pouvez également simplement marcher 30 minutes en pleine nature pour vous ressourcer, ou en faire plus selon vos habitudes et vos ressentis.
5. Relaxez-vous !
Dans le même esprit, vous accorder des instants de calme et de relaxation pendant la journée et en soirée est essentiel pour mieux vivre vos règles. Notre vie quotidienne est souvent ponctuée de responsabilités aussi bien familiales que professionnelles, avec peu de temps disponible pour se faire du bien. N’hésitez donc pas à caler quelques minutes de pause lorsque cela est possible ! Cohérence cardiaque, lecture de quelques pages, bain chaud en rentrant du travail ou encore séances de méditation en soirée sont autant de moments de bien-être qui vous aideront à vous sentir mieux.
