L’hiver arrive doucement, et avec lui, le froid, les journées plus courtes, la fatigue et les maladies hivernales ! Pour limiter au maximum les désagréments de cette saison, il est important de se préparer dès maintenant. Que ce soit pour prendre soin de votre santé, vous sentir bien chez vous ou simplement rendre votre quotidien plus agréable, quelques petites astuces peuvent vous aider à bien vous préparer. Découvrez lesquelles avec houra.fr !
Pourquoi se préparer à l’hiver ?
Votre corps suit un rythme bien précis, orchestré par une horloge biologique appelée « horloge circadienne », qui régule des fonctions vitales comme le sommeil et l’appétit. Ce rythme s’ajuste constamment aux changements de votre environnement (température, conditions climatiques…).
Avec l’arrivée de l’hiver, cette adaptation devient plus difficile : le froid, le manque de lumière et les journées grises pèsent sur votre énergie. Résultat, beaucoup se sentent plus fatigués, démotivés, voir un peu déprimés ! Sans parler des virus de saison qui affaiblissent encore l’organisme. En anticipant ces désagréments liés au changement de saison et en se préparant quelques semaines à l’avance, il est possible de traverser l’hiver avec plus de vitalité. L’idée : profiter pleinement de cette période, sans en subir tous les désagréments.
5 conseils pour créer un rituel bien-être à l’approche de l’hiver
Avec l’hiver qui approche, il est temps d’adopter des habitudes bien-être qui soutiendront le corps et l’esprit durant cette saison. Voici 5 conseils pratiques à mettre en place dès aujourd’hui :
1. Renforcez votre système immunitaire
À l’approche de l’hiver, l’envie de se réconforter avec des plats généreux comme la raclette ou la fondue est plus que naturelle. L’idée n’est pas de s’en priver, mais de ne pas en faire la base de l’alimentation ! Pour traverser la saison en pleine forme, il est essentiel de varier son assiette et de faire le plein de nutriments.
Priorisez en premier lieu les aliments frais, riches en fibres, vitamines et minéraux, et évitez autant que possible les plats transformés. En parallèle, pensez aux probiotiques, ces micro-organismes vivants qui aident à rééquilibrer la flore intestinale. Ils se trouvent facilement sous forme de compléments en pharmacie, mais on peut aussi en consommer naturellement via des aliments comme le yaourt, le kéfir ou les légumes fermentés comme le kimchi.
On n’oublie pas également les fruits riches en vitamine C, comme les oranges, les kiwis ou les légumes comme les courges et les betteraves pour booster les défenses immunitaires !
Enfin, n’oubliez pas d’aérer régulièrement votre intérieur, même quand il fait froid. L’air confiné favorise la concentration des germes et virus. En renouvelant l’air, vous permettez à votre organisme de rester plus résistant face aux agressions extérieures.
2. Faites le plein d’omégas-3 et de vitamine D
Les omégas-3 sont des acides gras essentiels qui soutiennent le fonctionnement normal du cœur et du système nerveux. Malheureusement, le corps ne peut pas les produire seul, il faut donc les puiser dans l’alimentation. Les apports journaliers recommandés en omégas-3 sont de 250 à 300 mg pour les adultes, selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES).
Pour en faire le plein, privilégiez les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines, ou encore le hareng. Les graines de chia, de lin et les noix sont également de bonnes sources végétales !
La vitamine D, quant à elle, est primordiale pour l’absorption du calcium et pour soutenir le système immunitaire. En hiver, la réduction des heures d’ensoleillement entraîne souvent un déficit, car notre corps produit cette vitamine principalement grâce à l’exposition au soleil.
L’ANSES recommande un apport de 15 µg par jour pour les adultes. Il est donc important de consommer des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras (saumon, thon, sardines), le jaune d’œuf, les champignons et les produits laitiers enrichis. Si cela ne suffit pas, un complément en vitamine D peut être envisagé, surtout en hiver, pour maintenir des niveaux optimaux.
3. Rester actif(ve)
L’hiver et ses journées froides et courtes peuvent inciter à rester bien au chaud chez soi, mais rester actif(ve) est indispensable pour maintenir une bonne forme physique et mentale ! L’activité physique stimule le système immunitaire, améliore la circulation sanguine et aide à combattre la morosité souvent liée à la saison hivernale.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intense. Des activités simples comme la marche, le yoga, ou même quelques étirements réguliers suffisent à maintenir le corps en mouvement. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Si le froid vous freine, pensez à adapter vos activités. Une marche rapide bien emmitouflé(e) dans un parc ou une séance de yoga à domicile peuvent très bien faire l’affaire. Pour ceux qui aiment les challenges, pourquoi ne pas essayer des activités d’hiver comme la randonnée, le ski de fond ou une balade à vélo ? Ces activités plein air vous aideront à maintenir une bonne énergie tout en profitant des bienfaits de l’activité physique.
4. Prendre soin de sa peau
Avant que le froid et les conditions climatiques difficiles ne s’installent, il est important de bien la préparer pour éviter qu’elle ne devienne sèche, irritée ou déshydratée. En anticipant les besoins de la peau, il est possible de limiter les effets néfastes de l’hiver.
Commencez par renforcer l’hydratation dès l’automne. Optez pour des soins plus riches, adaptés à la saison, contenant des actifs nourrissants comme le beurre de karité ou l’acide hyaluronique. Ces ingrédients aident à maintenir l’hydratation en profondeur et à renforcer la barrière cutanée avant l’arrivée du froid.
Exfoliez régulièrement votre peau, mais faites-le en douceur ! Cela permet d’éliminer les cellules mortes et d’améliorer l’absorption des soins hydratants.
5. Se chouchouter !
L’arrivée de l’hiver, c’est aussi l’occasion idéale de prendre du temps pour soi et de s’offrir des moments de détente. Se chouchouter passe par l’adoption de nouvelles activités qui apportent du bien-être, stimulent la créativité et renforcent les liens avec ses proches.
Pourquoi ne pas profiter de cette période pour explorer un nouveau hobby ? Que ce soit la peinture, la cuisine, la photographie ou même le tricot, les activités créatives offrent un bon moyen de se détendre tout en développant de nouvelles compétences.
Les fêtes de fin d’année sont aussi l’occasion parfaite pour partager des moments en famille. Que ce soit en préparant Halloween avec des décorations faites maison ou en planifiant Noël autour de recettes festives, ces activités créent des souvenirs chaleureux et joyeux.
Se chouchouter, c’est aussi s’accorder des petits plaisirs personnels : lire un bon livre sous un plaid, déguster une boisson chaude ou se réserver des moments de détente pour prendre soin de soi. Ces instants permettent de faire une pause et de savourer les plaisirs de la saison en toute sérénité et aborder l’hiver de manière plus sereine !
